Źle podzieliłeś trening - w środę nie spalasz praktycznie żadnych kalorii... Jeśli chcesz dzielić, to podziel góra/dół (2 treningi) 4x w tygodniu albo FBW/obwody 3x w tygodniu.
Trening miałem w planach zrobić wczoraj, ale wyszło tak że byłem zupełnie nie do życia. Prawie całą noc nie spałem, przez co po pracy jedyne co byłem w stanie zrobić to poszedłem w kimono. Nawet przeszło mi przez myśl żeby iść na trening, ale jednak to było by bez sensu. Ale nie ma tego złego... ;-) Trening zrobię w takim razie dwa dni pod rząd i [...]
Podrzucam przepis na Kofty wołowe. Przepis: * W malakserze umieścić wołowinę, czosnek, cebulę, sok z cytryny. Dokładnie rozdrobnić. * Przełożyć całość do miski, dodać posiekany koper (połowa porcji) oraz pietruszkę, doprawić solą, pieprzem, kminem, chilli. Wilgotnymi dłońmi uformować podłużne kofty i ułożyć je na papierze do pieczenia. Wierzch [...]
Filmiki wstawiam w związku z konkursem. Miałam duże problemy z oświetleniem i nagrywałam chyba z 1000 razy, więc jeśli trzeba powtórzyć jakiś filmik to nie ma sprawy. https://www.youtube.com/watch?v=wF6YPShVYEQ https://www.youtube.com/watch?v=339dp_UuKNo https://www.youtube.com/watch?v=4WC1TKN_b48 https://www.youtube.com/watch?v=7Yt3vr6fHvc Nieźle [...]
Hey, dzięki za pomoc, co do treningu nóg to tak myślałem, że ktoś zwróci na to uwagę, kiedyś dużo ćwiczyłem nogi i jeździłem sporo na rowerze teraz muszę zachować proporcje bo za wysoki nie jestem a nogi mam dość dobrze umięśnione podług górnej części ciała. A powiedz mi czy odpuszczanie tych czwartków, co dwa tygodnie ma sens, robię tak ze [...]
Na siłowni robię to samo co w trasie tylko wiadomo ze pompki zamieniam na wyciskanie na ławce a na przysiady wrzucam ciężar. Tak dokładnie podzieliłem trening na góra i dół. Gdybym wszystko robił na jednym treningu to zeszło by mi to z 90 min, a w trasie często jestem zmęczony i nie dałbym rady. A tak wychodzi mi około 60 min plus na drugi dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Generalnie jak oceniasz moją wypowiedź to bądź już też tak mądry i nie pisz, że jest słaby tylko dodaj jeszcze dlaczego. W linku który podałeś też są podziały na PUSH/PULL , Góra/Dół. W dziale juniorów dziewczyna w dzienniku konkursowym o stażu większym tylko o 3 miesiące jedzie planem góra/dół siła-hipertrofia. Pozdrawiam
piję łowickie na osadzenia na szejkerze mam taki sposób że po primo najpierw woda potem olej lniany potem dopiero wpc po secudno , zaczynam mieszać ale oprócz ruchu góra dół robię także ruch okrężny jakbym rysował koło szejkerem, najpierw lekko góra-dół a potem już normalnie i mocno
Wiem , że każde ćwiczenie robi przykurcze w biodrach szczególnie bieg, rower, siłownia np. na maszynie odwodziciel@@-) i po każdych takich ćwiczeniach powinno się rozciągać, Bo jak mięśnie mają swoją pamięć tak ścięgna już nie. Ja robię tak: na początku kółka biodrami stojąc / w dwóch kierunkach/ wypychanie bioder do przodu powrót wszystko na [...]
obli ja z checia wprowadze jakies zelazne zasady w temacie rozkladu, bo do tej pory to tak kombinowalam nieco w granicach wskazanych produkow. Podpatrywalam dzienniki innych dziewczyn i cos tam probowalam do siebie powprowadzac. Nie wiem to moze zrobic 1450kcal: 120B/95T/W-reszta .Czy moze zwiekszyc ilosc bialka, bo wtedy wyjdzie wegli 78 a to [...]
[...] owocami smakuje :-) ja oprocz malin mam czasem wersje z owocami lesnymi albo jagodami --- mniam dzis zrobilam trening interwalowy: 1,1 km plasko + 8( 0,37km +0,37km) gora dol musze przyznac ze bardzo mi ta kombucha smakuje :-) tylko szkoda ze ze jakies 2 dni sie skonczy i bede musiala czekac na nowa :-(, no ale jakk sie rozmnozy to juz [...]
[...] 6x 35kg a2 hack 6x 6 x 26,5 kg b1 RDL 6x 30kg 6x 30kg 6x 35kg 6x35kg 6x 40kg 6x 40kg b2 uginanie nog 6x 10kg 6x 15kg 6x15kg 6x 20kg 6x 20kg 6x 20kg - bieg interwalowy gora-dol 6 (0,34km+ 0,34km) +1,1 km dobiegniecie trening mi sie podobal :-) Przysiad z tymi 35kg byl tak kata prostego a nie do podlogi, ale jeszcze wszystko przede mna ;-) [...]
[...] skupic na setnie sprawy do tego czwartego dni aw domu dodasz sobie GPP oraz zestaw machania na nogi: 1. w kleku wymach noga pod siebie do prostej w tyl, x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 Tak na kazda noge 3x I to samo : 2.lezac bokiem - [...]
i po treningu: -10 min wioslo -Moulin rouge 1. w kleku -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - [...]
Może spróbuj podziału góra/dół/góra/dół. W takim planie nogi dostają ostro . nie wiem, czy na forum był artykuł, więc daje link: http://www.bestie.pl/ws4sb-odmiana-westside-dla-sportowcow-od-joe-defranco-t144.html?highlight=westside poszperaj, poczytaj. pozdrawiam
no widze tutaj klasyczny podzial góra,dół, ktory srednio mi sie podoba. Wg. mnie w podanym przez Cb treningu, cała góra jest troche zaniedbana. Jak sprawdzil by się trening: przód, tył? Wydaje mi sie ok, jednak nogi i barki sa w nim rozdzielone na 2 treningi Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-11-17 17:00:52
witaj. przede wszystkim trening na redukcji najlepiej sprawdza sie, gdy jest bardziej złożony, o czym wspomina wyżej Przemek. Redukcja to czas, gdzie staramy sie utrzymac objetosc miesni, nasz sile. Sam trening ma dzialanie antykataboliczne daje sygnal, ze cialo ma zostawic miensie w spokoju, bo sa potrzebne do dzwigania, a energie czerpac z [...]